powt nog

WODYN zarządził zmiany w planie treningowym. TYDZIEN NIEPARZYSTY - STARE CWICZENIA W DNIACH SIŁOWYCH *** (dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. Podciaganie na drazku podchwyt 10x3 powt 2 min A-2. Pompki na poreczach 10x3 powt 2min TYDZIEN PARZYSTY - INNE CWICZENIA W DNIACH SIŁOWYCH *** (dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo [...]

[...] SR 10P SCHEMAT B PT 5P SCHEMAT A PON 15P SCHEMAT B SR 10P SCHEMAT A PT 5P SCHEMAT B W TEN SPOSOB TEN SAM TRENING POWTARZASZ CO 2 TYGODNIE! i teraz : w poniedzialek 15 powt. w srode 10 powt. w piat 5 powt. ZAWSZE !!! ciezar zwiekszany w przypadku osiagniecia pelnych 15 lub 10 lub 5. czyli przy poniedzialku jak wyciskam 15x60 kg to [...]

[...] na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch na nogi brzuch 15-20 powt na inne partie 15 powt. obwód to jest wykonanie wszystkich cwiczen po 1 seri tak ? czyli np robie brzuch 1 serie , potem przysiady 1 seria itd. ? konczze wszystko i [...]

[...] nie umiałem już dobić do planowej ilości repsów. Poza tym planowo mają być chodzone, czego nie dam rady ogarnąć. Godzina i 10 min wyszło. A. Przysiad 4 x 8; tempo 604 - powt: 1,2,5,6; tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; [...]

[...] 4s opuszczasz, nie trzymasz na dole, dynamicznie podnosisz i od razu opuszczasz.) czułem się bardziej doj**any niż po całym treningu splitowym klatki %-) także to (mało powt, male ciezary) chyba w przypadku tego treningu nie ma większego znaczenia ;) przy 4 obwodach będzie niezła masakra %), a ciezary w 1 tygodniu i pierwszych 3różnych [...]

[...] ze cykl sie uda... mcmel Wtorek: klatka, biceps Czwartek: barki, triceps Sobota: plecy Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-5serii(10-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w górę)-3 serie(10-8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-8 powt.) Biceps: -uginanie [...]

[...] sztangi leżąc 4x8 2.Prostowanie ramienia siedzac 4x8 BRZUCH - zgodnie z planem ABS w pierwszych ćwiczeniach na daa grupe musisz stosowacprogresję- pomimo stałej ilości powtórzeń. Ard83 Poniedzialek : Tajski Wtorek : Tajski Sroda : Silownia Czwartek : tajski Piatek : Silownia Tajski Sroda : 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Nutrition Whey Isolate /SFD/Images/2015/12/31/65a0cdb108c14f75a52a30de26bf8496.jpg TRENING -rozgrzewka -bieżnia 5 minut Czwórki -wyprosty nóg na maszynie 4 serie 40/40/15/15 powt. -przysiady na suwnicy smitha 4 serie 15/12/10/8 powt. -wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 15/12 powt. -wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie - 15 powt. na nogę [...]

TRENING 13 maja. Klatka -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/10/8/6 powt. -rozpiętki na płaskiej 3s 12 powt. -wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na skosie 3s 12 powt. Biceps -uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3s 12/10 powt. -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 'suplinacja' 3s 12 powt. [...]

[...] cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie [...]

[...] cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. <--- ??? Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie [...]

[...] na sznurek: 3s. / max. / 2,5 kg + &#8222;sciskaczki&#8221; (max.) 20:30 koszykówka 1,5 h + brzuch Brzuch na sali: Unoszenie nóg na drabince do samej góry: 3s. / 8 powt. Unoszenie nóg na drabince do klatki ze skrętem: 3s. / 8 powt. na strone Unoszenie tułowia: nogi zablokowane pod drabinką i ugięte: 3s. / 20 powt. Prostowniki: Unoszenie [...]

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s powt. 12 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s powt. 12 10 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 2s powt. 12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s powt. 12 10 8 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI lezac OBURACZ 2s powt. [...]

[...] - Siódemki ze sztangą łamaną trzymaną szeroko: 20kg "21" - Siódemki ze sztangą łamaną trzymaną wąsko: 15kg Poniedziałek Brzuch 1 seria - wznosy nóg w zwisie 10 powt -bez odpoczynku 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 5 powt -odpoczynek 10sek 3 seria - wznosy nóg w zwisie 10 powt -bez odpoczynku 4 seria - wznosy zgiętych kolan w [...]

[...] splitem 4 razy w tygodniu. Na każdym treningu starałem dać z siebie więcej. Największy progres był głównie w tych ćwiczeniach: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 5 powt. było 95/ jest 105 Dipsy, 10powt. było CC+7/ CC+30 Prostowanie nóg siedząc, 15powt. było 6 sztabek/ jest 9 sztabek Przysiady, 8 powt. było 60kg/ jest 110kg 6 powt. [...]

[...] - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 TRICEPS: -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. SRODA : BRZUCH 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac [...]

[...] wprowadzić go na jakiś czas również do swojego okresu przygotowawczego. TRENING CZWOROGŁOWYCH & DWUGŁOWYCH UDA Rozgrzewka: 5 min na orbitreku 2 serie potrójnie łączone po 15 powt. -Wyprosty nóg siedząc -Uginania nóg siedząc -Odwodzenie nóg siedząc http://img829.imageshack.us/img829/8798/osb6024custom.jpg [...]

[...] Advanced Post Workout -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING -wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 15/12 powt. -wyprosty na prasie 4 serie 15 powt. -uginania podudzi leżąc 4 serie 15 powt. -ściaganie drążka do klatki 4 serie 15/12/10 powt. -wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 [...]

[...] x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 4, 130kg x 6, 115kg x 8 2. Wykroki chopdzone: 28kg x 6, 32kg x 6, 34kg x 6, 30kg x 8, 26kg x 10 3a. Wykroki na suwnicy: 3 serie po 10 powt bez obciążenia (nie miałem siły) 3b. Plank: 3 x 60sek (między wykrokami a plankiem przerwy symboliczne) 3fst. Prostowania na maszynie: 7 serii po 10 powt 4. Unoszenia [...]

[...] popracuję na wyższym bilansie. Podobnie zrobię z łydką i równaniem klaty %) Wypiska z wczoraj TRENING rozgrzewka 15min 1. Podciagania na drążku nachwytem: 6 serii po 6 powt 2. Podciagania na drążku npodchwytem: 5 serii po 6 powt 3. Podciagania na drązku chwyt neutralny wąsko: 5 serii po 6 powt 4. Inverted rows: 5 serii po 6 powt 5a. [...]